آموزش

ورزش بادی اتک و مزایای آن

ورزش-بادی-اتک-و-مزایای-آن

ورزش بادی اتک از جمله ورزش های پرانرژی تناسب اندام برای عضله سازی و استقامت بدن می باشد که به وسیله شرکتی در نیوزلند به نام لس میلس ایجاد شده است؛ این ورزش مانند دیگر برنامه های که تا امروز شرکت لس میلس ارائه نموده است می تواند شما را به وزن مناسب آناتومی بدن و به نوعی به اندام ایده ال برساند.

این ورزش در بیش از 80 کشور دنیا در حال اجرا و برگزاری است و یک ورزش هوازی بوده که با هدف قدرت و استقامت به وجود آمده است.

ورزش بادی اتک به دلیل حرکات و تمریناتی که برای آن در نظر گرفته شده می تواند نیاز ورزشی همه افراد از مبتدی تا حرفه ای را پوشش دهد. حرکات ورزشی بادی اتک ترکیبی از حرکات سرعتی مانند دویدن، قدرتی مانند شنا و اسکوات بوده که به مرور زمان باعث تنظیم توانمندی های شما و تقویت عضلات قلبی و تنفسی می شود.

مراحل کلاس ‌های ورزش بادی اتک

  • گرم‌کردن
  • حرکات ترکیبی
  • حرکات هوازی
  • حرکات پلایومتریک
  • حرکات بالاوپایین‌تنه
  • دویدن
  • حرکات سرعتی
  • اینتروال
  • قدرتی
  • تمرین میان‌تنه‌ی بدن
  • سردکردن

حرکات ورزش بادی اتک

تمرینات و حرکات ورزشی بادی اتک معمولا در زمان های 30، 45 یا 55 دقیقه ای انجام می شود و مربی با مزیک های پر انرژی (معمولا 11 موزیک) حرکات را به شرکت کنندگان آموزش می دهد. دو نقطه اوج در این ورزش وجود دارد که اولین نقطه اوج معمولا در تمرینات پلایومتریک رخ می دهد و بعد از کمی استراحت و حرکات ورزشی سبک تر دومین نقطه اوج در طول موزیک نهم این ورزش اتفاق می افتد.

بادی اتک ۳ وجه هوازی، ورزشی و قدرتی دارد که تمام بدن را تحت ‌تأثیر قرار می دهد و درگیر ورزش می کند. تمام حرکات‌ به این سه دسته تعلق دارند. مانند: گام به بغل، قدم‌ زدن، بالاآوردن زانو، لانگ، پرش لانگ پلایومتریک، پرش، اسکوات، اسکوات پرشی پلایومتریک، بالاآوردن زانو تا روی سینه، شنا، برپی، پرش با جمع‌کردن پاها، دویدن نردبانی، اسنوبرد، اسکیت، پرش اسکی، پرش جک، کرانچ، پلانک و… .

اگر اجرای همه حرکات رو به درستی یاد نگرفتید نگران نباشید چون مربی شما را برای انجام حرکات و ترتیب آنها راهنمایی می ‌کند. مسئله‌ی مهمی که باید بدانید این است که بادی اتک یک کلاس رقص نیست. اغلب حرکات آسان هستند و با اینکه برای اجرای آنها به موزیک نیاز دارید، اما نیازی به تسلط روی فنون رقص و هماهنگی وجود ندارد همیچنین این کلاس ورزشی یک کلاس زومبا هم نیست. پس این ورزش را با سایر ورزش های مشابه اشتباه نگیرید.

برای ثبت نام در کلاس بادی اتک در آکادمی مهارتی و کاربردی آریاداناک می توانید اینجا را کلیک کنید.

مزایای ورزش بادی اتک

  • در هر جلسه بیش از ۷۰۰ کالری خواهید سوزاند.
  • قدرت و استقامت خود را افزایش می ‌دهید.
  • ظرفیت شش ‌ها و قلب خود را از طریق کاردیو (این عبارت به تمرینات ورزشی که باعث تقویت شبکه‌ گردش خون می ‌شود اطلاق می‌ گردد) افزایش می ‌دهید.
  • با تمام ‌کردن کلاس ‌ها، حس بسیار خوبی خواهید داشت.
  • بادی اتک انتخاب‌ های زیادی را به‌ عنوان ورزش پیش روی شما می ‌گذارد. هر کسی می ‌تواند این ورزش را انجام بدهد. می ‌توانید بدون اینکه پرش کنید یا بدوید، جلسه‌ تمرینی خود را به‌ پایان برسانید.
  • از طرف دیگر می ‌توانید در قسمت اینتروال و اوج جلسه‌ تمرینی، به ‌سختی تمرین کنید. می ‌توانید تا ارتفاع بالاتری پرش کنید و در هوا زانوهای خود را به ‌بغل بگیرید.

وسایل مورد نیاز برای بادی اتک

این ورزشی پرتحرک و پر انرژی است، بنابراین بهترین کفشی که می توان برای این ورزش استفاده کرد کفش کتانی ست. این انتخاب با توجه به تحرک بالا و پایین و بالا جهیدن شما بسیار مناسب است. چون این ورزش جهش های زیادی دارد قرار است کلی عرق کنید بنابراین بهتر است برای لباس ورزشی از شلوارک و تی شرت استفاده کنید. تی شرت های که می پوشید بهتر است زیاد تنگ نباشد تا بدن بتواند تنفس کند. همچنین استفاده از جوراب ورزشی و مچ بند برای کنترل عرق نیز خیلی مفید است.

برای ثبت نام در کلاس بادی اتک در آکادمی مهارتی و کاربردی آریاداناک می توانید اینجا را کلیک کنید.

4 دیدگاه در “ورزش بادی اتک و مزایای آن

  1. فرناز رهی گفت:

    بسیار ورزش ساده و آسونیه و خیلی زودم میشه باهاش ارتباط گرفت

    1. کارشناس آریاداناک گفت:

      سلام وقت بخیر .. از نظرات شما متشکریم ..

  2. رضا مرادی گفت:

    سلام و درود این ورزش برای آقایان هم برای شرکت در دوره دارید چون در توضیحات دوره تون زده بودید مختص خانم ها؟

    1. کارشناس آریاداناک گفت:

      سلام وقت بخیر .. از نظرات شما متشکریم .. در حال حاضر فقط برای بانوان این دوره تنظیم شده در صورت هماهنگی با مربیان ورزشی معتبر برای آقایان هم هماهنگ شده و اطلاع رسانی می گردد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.